Движение – это жизнь! По мнению врачей, гиподинамия приводит к таким заболеваниям, как онкологические заболевания молочной железы и прямой кишки, сахарному диабету, инфаркту. Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым, читайте в статье.

1
В чем причины гиподинамии?

Раньше, чтобы добыть еду, человеку приходилось много двигаться: поймать добычу, разделать ее, развести костер, приготовить мясо. Для поддержания жизнедеятельности необходимо было употреблять около 3000 калорий в сутки. Современные технологии значительно облегчили жизнь человека, поэтому люди стали двигаться почти на 96% меньше, чем их собратья 100 лет назад.

Также не стоит забывать, что основная масса работы в современном мире сидячая. Дети, вместо того, чтобы поиграть в футбол или снежки, играют в «Танки» по сети. В итоге взрослого человека можно представить в образе «жирдяя за компьютером», так как слабеют мышцы, рушится осанка, пережимаются сосуды.

Картинка 1

Единственный способ этого избежать – регулярная физическая активность.

2
Сколько двигаются жители России?

К счастью, в последние годы россияне активно занялись спортом. Открылись фитнес-центры различных направлений. Среди молодежи 18–24 лет регулярно посещают занятия в зале около 92% граждан, среди пенсионеров – 66%.

Правительство во многих городах активно начало поддерживать активность среди жителей, и установили спортивные комплексы в жилых районах. Потому для тех, у кого нет денег на покупку абонемента в дорогой фитнес-клуб, может выйти на площадку и заняться спортом. Как вариант, можно пройтись быстрым шагом около получаса и получить всю необходимую нагрузку.

Изображение 2

3
Сколько кому нужно двигаться?

Согласно нормам ВОЗ, для каждой возрастной категории существуют нормы физической активности в день.

  • Дети и подростки (5–17 лет) должны двигаться около часа в день. В основном это активные игры: футбол, догонялки, прыжки на скакалке, волейбол, плавание, Для ребенка важно, чтобы аэробным нагрузкам он уделял не менее, чем 3 раза в неделю. Активная жизнь помогает правильно сформировать скелет и мышцы ребенка, укрепить иммунитет. Важно также сформировать правильное отношение к спорту и здоровому образу жизни.

Картинка 3

  • Для взрослых от 18 до 64 лет важно развивать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, контролировать обмен веществ. Потому они должны уделять внимание физическим нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут. Это время можно распределить как угодно: заниматься по 3 минут 5 раз в неделю или по часу 3 раза в неделю. Кардионагрузка должна составлять около 10 минут в день без перерыва. Занятия можно выбрать по своему усмотрению: это могут быть пробежки, пешие прогулки, велоспорт, занятия в зале, активные игры с детьми и животными, Для поддержания в тонусе основных групп мышц 2 раза в неделю стоит заниматься силовыми нагрузками.

Картинка 4Картинка 5

  • Для пожилых людей, старше 65 лет, рекомендации те же, что и для взрослых, только с некоторыми рекомендациями. С возрастом суставы становятся более слабыми, что приводит к травмам и падениям. Потому необходимо делать упражнения на равновесие. Уровень нагрузки следует подбирать по самочувствию. Следует помнить, что умеренная физическая нагрузка помогает предотвратить старческие болезни: гипертонию, атеросклероз, артрит. Также следует сочетать упражнения с правильной диетой. Это поможет уберечь организм от сахарного диабета второго типа, который связан с ожирением. Активная жизнь – залог долголетия!

Иллюстрация 6

Двигайтесь и будьте здоровы!